Ini ada sedikit
tips bagi Wanita Hamil yang kudapatkan dari RSAB Batam,,, Mungkin bisa berguna
bagi para readers yang juga sedang hamil…
Yukkk
disimak,,,,,
DIET:
2 kali lebih baik
Makan untuk
mencukupi kebutuhan anda berdua dengan si janin tidak selalu berarti dengan
jumlah 2 kali lebih banyak, melainkan 2 kali lebih baik, lebih sehat, lebih
segar dan bergizi seimbang secara lebih baik. Minumlah 1.5 liter air putih tiap
hari dan jangan lewatkan makan anda. Prioritaskan untuk memakan protein hewani
seperti daging ikan atau makanan yang terbuat dari bahan dasar susu. Variasikan
lipid yang mengandung vitamin A, vitamin E dan asam lemak esensial. Pilih karbohidrat
yang baik memenuhi kebutuhan energy yang dibutuhkan tubuh anda tanpa mengurangi
cadangan dalam tubuh. Low sugars adalah pilihan yang baik (sereal, nasi, pasta).
Kopi dan Teh:
Minumlah secukupnya.
Jangan minum lebih dari 2 cangkir sehari. Efek yang ditimbulkan kafein yang
masuk ke plasenta dapat berpengaruh buruk bagi janin.
OLAHRAGA:
Secukupnya
Siap-siap untuk
berjalan kaki !
Jalan kaki
adalah olahraga yang baik bagi kehamilan. ½ jam setiap hari sangat baik bagi
kesehatan anda dan membantu anda untuk menghirup 25% lebih banyak O2 yang anda
butuhkan.
Olahraga
Secukupnya
Cobalah untuk
rileks:
-
Ciptakan suasana yang rileks dengan music yang
lembut serta lampu yang temaram. Berbaringlah di tempat tidur, letakkan bantal
untuk menyangga kepala dan kaki anda dengan nyaman.
-
Cobalah melemaskan setiap otot. Mulailah dengan
mengencangkan masing-masing otot selama beberapa detik, kemudian lemaskan
kembali tangan, lengan, tumit, paha dan wajah anda.
OBAT:
Berhati-hatilah
Mintalah selalu
petunjuk dokter anda atau ahli farmasi tentang obat yang perlu dan aman buat
anda minum disaat anda sakit.
TIDUR:
Sebanyak anda mau
Beristirahatlah setidak-tidaknya
8 jam setiap malam. Sedapat mungkin jangan lewatkan tidur siang sejenak setelah
makan siang.
~ Citra Sari ~ 22 Oct 2014
Tidak ada komentar:
Posting Komentar
b, i, a